wafle ryzowe

[...] przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy  Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po jakies 2 h 3 jajka i wafle ryżowe potem objad piers kurczaka z ryżem potem 2 kisle i na kolacje ciemne pieczywo z żółtym serem i tak praktyczne codzienie ale od czasu do czasu cos zmieniam :) [...]

[...] przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy  Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po jakies 2 h 3 jajka i wafle ryżowe potem objad piers kurczaka z ryżem potem 2 kisle i na kolacje ciemne pieczywo z żółtym serem i tak praktyczne codzienie ale od czasu do czasu cos zmieniam :) [...]

[...] - przygotowałam sobie jedzonko i zapomniałam je wziąć ze sobą na zajęcia. Dzisiaj więc jadłam tak: - 50g płatków owsianych, 1 zółtko,trzy białka - serek wiejski, trzy wafle ryżowe (Wasa leżała tak wysoko w sklepie,że nie mogłam jej sięgnąć) i jeden banan - serek wiejski, trzy wafle ryżowe, jeden banan - serek wiejski, trzy wafle ryżowe, [...]

[...] owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Miruna +wafle ryżowe +warzywa + kilka kostek czekolady gorzkiej Trening:Klata + przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg Wyciskanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=d6pJRbyjkmc http://i.imgur.com/hPzhAwyl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/j3VKDOPl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/nndtpmUl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero [...]

[...] żytni+kapusta kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z indyka+pomidor+cebula IV kurczak+pasztet z soczewicy+pomidor+pieczarki marynowane+cebula V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+cebula pomiary po rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i [...]

bezposredni po treningu np. wafle ryzowe badz glukoze a na posilek po treningowy ok 1h po treningu np. ryz+ piers z kuraka

[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]

[...] 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i kakaem naturalnym, głownie tak żeby makro się zgadzało. To jest zarys, gramaturę produktów często zmieniam, ale bilans na [...]

[...] węgle proste i nie będzie śmieciowym jedzeniem albo słodyczami, dodatkowo z małą ilością tłuszczu. I nie bezie zawierało syropu glukozowo fruktozowego :). Macie jakieś pomysły. Kilka ostatnich moich posiłków : pączki marmolada, crossaint z czeko, żelik, chleb z dzemem, tortilla , banan, jabłka, suszone morele, lody, mcDonald, wafle ryżowe.

Słuchajcie, niedługo czeka mnie sporo podróżowania, co do jedzenia można wziąć do autokaru w dwudniową podróż? Nie jem pszenicy ani laktozy. Pewnie kabanosy i wafle ryżowe, ale ile tego można zjeść ;-) Myślałam o jakiejś żywności liofizowanej do zalania gorącą wodą...Co myślicie? na pierwszy dzień możes sobie zrobić jakies proste posilki w pudełka [...]

[...] 1. 07:10 4 Kawałki chleba razowego(4x30g) + 7 plasterków polędwicy(7x10g) + 240 ml herbaty 2. 08:45 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 3. 09:40 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 plasterki polędwicy (2x10g) + 2 wafle ryżowe (2x10g) 4. 10:35 1 Kawałek chleba razowego(1x30g) + 2 [...]

09.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 305 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x34 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu [...]

[...] bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant i SFD Iso Energy Plus. 5. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem. 6. Mix wszystkiego, żeby wyrównać dzienne makro - bułka razowa, wafle ryżowe, awokado, guacamole, ser Piórko, pomidor. https://i.ibb.co/NpqqxhB/IMG-8476.jpg https://i.ibb.co/MMPDWVK/IMG-8496.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs [...]

[...] sera bialego chudego. 2 posilek pozostaje bez zmian lub jesli dodajesz nowy posilek to zjedz z chlebem do 125g, 3 bez zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers [...]

Oki, dziś robie drugie ładowanie, Pierwsze było po 10 dniach W<30g, potem 9dni na W<40g i dziś dziewiątego dnia planuję pizzę, wafle ryzowe, pozostałą połowę dużej milki oreo i piegusek z zeszłego razu. Zważyłem się 2 dni temu bo miałem okazję stanąć na dobrej wadze 84,4kg, dziś rano 85,5 na tej samej wadze - nie wiem, nieważne. I teraz tak, jak [...]

[...] Tajskie żarcie: zupa, pierożki z mięsa i phad thai z kurczakiem. 5. 2/3 kubka Ben&Jerry’s 6. Paluszki, chrupki kukurydziane, suchary, płatki kukurydziane z mlekiem, bułka i wafle ryżowe z miodem, kilka krówek i Schoko-Bons. https://farm5.staticflickr.com/4620/26735210738_103946fb72_c.jpg [...]

11.06.18 Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg. Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x [...]

[...] więc odstawiłam tłuszcze całkowicie. Aktualny rozkład 100g ww / 0 t / 120g białka DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 4 wafle ryżowe, żeby uspokoić żołądek 2. 200g grillowanej kury + warzywa + 4 wafle ryżowe 3. 100g steka z tuńczyka + 2 wafle ryżowe 4. 100g gotowanej kury + warzywa + 2 [...]

[...] Wolne Suple: Brak Dzień 303. Środa 13,01 Trening musiałem przełożyć, z braku czasu, jak się pózniej okazało dopadło mnie ,,coś'' Postanowiłem w pośpiechu, wziąc sobie , wafle ryżowe i miałem kawałek piersi (leżała 3 dni w lodówce), ugotowałem ją (nie wiem ile, i czy aby dogotowałem ), wrzuciłem do miski z twarogiem dodałem przecier [...]